400 meter och kortare tröskel

Pass 1

Uppvärmning 15-20 minuter. Lätt jogg.

Intervaller: 20 x 400 meter. 1 minuts vila mellan varje intervall.

Tempo: Spring lite hårdare än den fart du vill springa i under ett 10 kilometers lopp.

Nedjogg: 10-15 minuter. Lufsa runt innan du tar en glass.

Pass 2

Uppvärmning 15-20 minuter. Lätt jogg.

Tröskelintervaller: 10x4 minuter. 40 sekunder vila mellan varje intervall.

Tempo: När du springer tröskel ska det kännas som att du egentligen kan fortsätta utan att vila - men fortfarande vara ansträngande. Utmana dig själv lite men kom ihåg att du gärna vill jogga imorgon också.

Nedjogg: 10-15 minuter. Lufsa runt innan du häller dig en kall öl.