Pass 1

Uppvärmning 15-20 minuter. Lätt jogg.

Intervaller: 2 kilometer, 1 kilometer, 1 kilometer, 10x400 meter. 1 minuts vila mellan varje intervall.

Tempo: Tröskelfart. I det här faller innebär det du ökar farten något när du byter distans. Om du känner dig pigg kan du trycka på lite extra på de fem sista 400:ingarna. 

Nedjogg: 10-15 minuter. Lufsa runt innan du gör några hopp genom vattenspridaren.

 

Pass 2

Uppvärmning 15-20 minuter. Lätt jogg.

Tröskelintervaller: 6x6 minuter. 1 minut vila mellan intervallerna.

Tempo: När du springer tröskel ska det kännas som att du egentligen kan fortsätta utan att vila - men fortfarande vara ansträngande. Men våga utmana dig själv lite.

Nedjogg: 10-15 minuter. Lufsa runt innan du dricker din hemgjorda lemonad.

Ladda ner vecka 3