70/20 och kortare tröskel

Pass 1

Uppvärmning 15-20 minuter. Lätt jogg.

Intervaller: 20 x 70/20. 70 sekunder där du jobbar på, 20 sekunder stå-, gå, eller joggvila beroende på hur mycket du vill utmana dig själv. 

Tempo: Spring hårdare än din milfart. Fokusera på löpsteget. OBS! Det är många intervaller så gå inte ut för hårt.

Nedjogg: 10-15 minuter. Lufsa runt innan du tar ett dopp någonstans.

Pass 2

Uppvärmning 15-20 minuter: Lätt jogg.

Tröskelintervaller: 8x5 minuter. 40 sekunder vila mellan varje intervall.

Tempo: När du springer tröskel ska det kännas som att du egentligen kan fortsätta utan att vila - men fortfarande vara ansträngande. Utmana dig själv lite.

Nedjogg: 10-15 minuter. Lufsa runt innan du smäller i dig en liter jordgubbar.